黄杰民  高级工程师

     试想通过高度深呼吸吸进大量氧气，刺激全身，甚至每个细胞，看其防病治病效果如何?邓小平理论指出:实践是检验真理的唯一标准。此健身法在我身上己收到明显效果。

    所谓高度深呼吸，指一次吸进尽量多的空气，接着把气呼尽。分两种情况:一种情况为胸部高度深呼吸，吸气时充分扩张胸腔，接着把气呼尽;另一种情况为腹部高度深呼吸，吸气时腹部胀满，接着把气呼尽(腹部尽量凹向腰部)。

    平卧着做，双目微闭，下肢自然分开，解松皮带，排除杂念，身体放松入静。呼吸均匀深长，慢吸慢呼，鼻吸口呼。口自然张开，吸气时舌抵上颚，呼气时舌放下。具体做法如下:

    一、胸部高度深呼吸。两手放在胸部左右两边感受呼吸时胸部一起一伏变化，做9个一吸一呼的胸部高度深呼吸。呼气时同时提肛 (紧缩肛门)，提肛能防治痔疮。

    二、腹部高度深呼吸。两手放在腹部左右两边感受腹部呼吸一起一伏的变化，做9个一吸一 呼的腹部高度深呼吸，呼气时同时提肛。

    三、伸懒腰高度深呼吸。当最后一个腹部呼吸呼完气后，接着双手反掌向上高举且同时用胸部吸气，吸到不能再吸为止，即会牵动伸懒腰动手动脚和打呵欠动作。要让伸懒腰动手动脚的动作继续下去至再打1个呵欠为止，会带来意想不到的舒服感。这是一个牵动全身经络的伸懒腰高度深呼吸(若天冷盖着被子，把双手伸出被子外做伸懒腰动作)。

    做完伸懒腰动作后，躺着稍休息一会，待身体恢复平静状态，反复做前面一、二、三各项动作25分钟左右，每天两次，可在晚上睡觉前和早上起床前在床上做。宜循序渐进，开始时每次试做10分钟左右，逐步蹭加到25分钟左右。天热不要吹着风扇做。

    高度深呼吸还起到按摩五脏六腑和胸腹四周肌体经络的作用。

    二十多年来本人通过各种健身运动，治好了身上很多疾病，体会到深呼吸起到很大的作用。近一年来，我专注高度深呼吸，取得可喜效果。例如我右下肢患小儿麻痹后遗症七十多年，想不到走路从没有现在的有力且走得快；多年来心脏常有不舒服感觉，但最近半年多来没有了，走路很快心脏也无不舒服的感觉。睡眠为十年来现在最佳，几十年痔疮明显缩小。自我感觉身体比以前好得多。我这些顽疾有如此显著效果，使找爱上了高度深呼吸这一招。

    除高度深呼吸外，平时可做轻松自然深呼吸，效果也佳。例如平时走路放松身体轻轻松松地走，走两步吸一口气和两步呼一口气。具体做法左(右)脚落地时开始吸和左(右)脚再落地时开始呼，循环一步步向前走。两年前一位四十多岁亲友仅这样做很快就解决了8年失眠问题。以前冬天上床很久手脚不暖，现很快就暖了；现肤色好，别人叫她"靓女"。

    若晚上难入睡，试平卧床上做轻松自然深呼吸；身体放松，抛开一切杂念，呼吸均匀深长，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼都可以，这样可能会容易入睡。